2025 New year 40day Meditation! -４０日間 瞑想- / 2025 New Year 40-Day Meditation with Maiko Kurata
更新日：10月19日
【English translation below ↓】
2025 New year 40day Meditation!
by Maiko Kurata
1/5-2/13、40日間、毎日11分間の瞑想を行います。
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■なぜ40日なのか？
クンダリーニヨガの教えでは、自分自身が不要だと思う古い習慣を手放し
新しい必要な習慣が身につく期間が40日と言われています。
40日間の瞑想は、潜在意識に潜むブロックを取り去りマインドをクリアにするのにも効果的です。
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終わりなく永遠にやろうとすると、続けられない事も『いついつまで』という期限があると達成できる。
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私の思い付き⇒起こるべくしてやる事になった今回のみんなでの40Day Meditation
『40Day Challenge』とは言いません。
『チャレンジ』ではなく、ただ、やるだけです。
『I try...』『I challenge...』ではなく『I do』ただ、向き合い40日やりきるのです♪
誰の為か⇒自分の為。
とはいえみんなでやる方が楽しいですし、達成率が上がる。40日間楽しみましょう♪
2025年のリセット＆スタートにぜひ！
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以下詳細まとめました！
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■日時
1/5(SUN) ～2/13(FRI) の40日間
※スタートが出遅れても大丈夫です！
あなたがこれを読んでやろうと思った日がDAY1です！！！！
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■方法:
●瞑想の種類は何でもOK。もしやったことのない方、何が良いのかわからない方は文末にある『Kirtan Kriya』がおすすめです。
●毎日1回（これは朝起きてから寝るまで。0時を超えてもOK）、自分の好きなタイミングで11分間瞑想をする。（携帯のアラームで11分間図る）
●もし、1日でもやりそびれたら⇒Day1に戻ります！
●瞑想の後にジャーナリングを行う。瞑想後に頭に浮かんだ事を何でもよいので書く。
**ジャーナリングはオプションです。もし、時間がなくて今回は瞑想のみ、が良い方はそれでも良いかと。
●瞑想をやる時間は自由ですが、朝の時間をお勧めします。
理由は
①朝は一日のリセットになる。外側からの意識や情報を一度Stopさせ、自分自身の内側に向かう時間をつくる（朝起きて、携帯電話を触る、SNSを見る前にぜひ）
②万が一、朝やりそびれても、寝るまでの間にやれるチャンスがある。（夜やろうとして忘れると、、、翌朝になる可能性が大です！）
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■参加表明
『40日間やります！』と表明することで、自分自身へのコミットが上がります。
Day１にぜひ以下をタグ付けして、ご自身のインスタグラムストーリーに投稿してください。Day1以降もぜひご自身のタイミングで投稿してください♪Yoga for every bodyのアカウントでリポストします！
＃yfeb40
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ご質問などあればお気軽にメッセージくださいね
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以下、『どんな瞑想すればいい？』『瞑想やったことない！』という皆様にお勧めのメディテーションです。
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ただ目を閉じて静かに座る事が苦手な方でも、この瞑想は『声を出す＆指を動かす』ことで意識をフォーカスする場所があるのでやりやすいかと思います。
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【 Kirtan Kriya】－キルタン クリヤー
内側に溜まった恐れや不安を取り除くメディテーション、”SA TA NA MA”というマントラを使います。
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言葉の意味は 『New beginning/新しい始まり』輪廻転生を意味する。
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SA – Born/infinite 生まれる/無限
TA - Life ライフ
NA - Death 死
MA - Reborn 再生
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一瞬一瞬が新しい始まり。人間は過去や未来に意識が行きがちだけれども今というこの瞬間が必ず続く。過去や未来ではなく今。
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■POSTURE/座り方:
足を組んだ状態で座り、腕を伸ばして両手は膝に。（正座でも OK。手は腿に）
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■POINT OF FOCUS/目線:
目を閉じた状態で”第三の目”（眉と眉の間）に目線を向ける
**これきついので普通に目を閉じとくだけでも OK
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■MUDRA＆Chant/手の動きとチャンティング:
腕を伸ばし、手は膝の上。
SA TA NA MA というチャンティングに合わせて親指と各指先を強めに押す
SA - 親指＆人差し指
TA - 親指＆中指
NA- 親指＆薬指
MA- 親指＆小指
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声を出して 2 分→ウィスパーで 2 分→サイレント（頭の中で唱える）で 3 分→声を出して2 分→ウィスパーで 2 分の合計 11 分。
**これだとタイマー使うのが難しいので、動画に合わせてやらない場合は、『声を出す』 or 『ウィスパー』で 11 分で OKです
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◇11分間の動画がこちらから視聴できます。慣れるまではこの動画に合わせて瞑想してみるのも良いかと思います。ご参考にぜひ！
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English Translation
2025 New Year 40-Day Meditation with Maiko Kurata
Save the image above and check off each day!
From January 5 to February 13, we will meditate for eleven minutes every day for forty days.
Why forty days?
In Kundalini Yoga teachings, forty days is described as the period needed to release an unwanted old habit and establish a new one. Forty days of meditation is also said to help clear subconscious blocks and the mind.
Something that feels impossible to continue forever can become achievable when there is a set finish date.
This group 40-Day Meditation began as my spontaneous idea, something that seemed meant to happen.
I am not calling it a “40-Day Challenge.” It is not a challenge: simply do it.
Rather than “I try” or “I challenge,” say “I do.” Show up and complete forty days.
Who is it for? Yourself.
Still, doing it together is more fun and helps us finish. Let's enjoy forty days and reset for 2025!
Dates
Forty days, January 5–February 13.
It is fine to start later! The day you read this and decide to begin is your Day 1.
How
Any form of meditation is fine. If you are new or unsure, try the Kirtan Kriya described below.
Meditate once each day for eleven minutes at a time you choose. A day runs from waking until going to bed, even if that is after midnight. Use your phone alarm to time eleven minutes.
If you miss even one day, return to Day 1!
After meditation, journal anything that comes to mind. Journaling is optional; if time is short, meditation alone is fine.
You can choose the time, but I recommend mornings:
1. It resets the day and creates time to turn inward before outside information takes over. Try it before touching your phone or checking social media.
2. If you miss the morning, you still have until bedtime. If you leave it until night and forget, it may already be the next morning!
Declare your participation
Saying “I will do forty days!” strengthens your commitment.
On Day 1, please post to your Instagram Stories with:
@yoga_for_every_body
Continue posting whenever you wish after Day 1. We will repost through the YOGA FOR EVERY BODY account.
Feel free to message us with questions.
Recommended meditation for beginners
If sitting quietly with your eyes closed feels difficult, this meditation offers a focus through sound and finger movements.
Kirtan Kriya
This meditation uses the mantra SA TA NA MA and is described as helping release accumulated fear and anxiety.
The words express a new beginning and the cycle of life:
SA — birth / infinity
TA — life
NA — death
MA — rebirth
Every moment is a new beginning. Our attention often moves to the past or future, but the present moment continues: now, rather than past or future.
Posture
Sit cross-legged with arms extended and hands resting on your knees. Kneeling is also fine, with hands on your thighs.
Focus
With eyes closed, direct your gaze toward the “third eye,” between the eyebrows. If that feels difficult, simply keep your eyes closed normally.
Mudra and chant
With arms extended and hands on your knees, press your thumb firmly against each fingertip while chanting:
SA — thumb and index finger
TA — thumb and middle finger
NA — thumb and ring finger
MA — thumb and little finger
Chant aloud for two minutes, whisper for two, silently in your mind for three, aloud for two, then whisper for two: eleven minutes total.
Because timing these changes can be difficult, if you are not following the video, chanting aloud or whispering for the full eleven minutes is also fine.
An eleven-minute video is available below. Until you are familiar, try meditating along with it.
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