ヨガはじめよう！ 日曜 朝の「はじめてのヨガ」 by Mari Muraoka / Let's Begin Yoga! Sunday Morning Introduction to Yoga with Mari Muraoka

【English translation below ↓】

ヨガが初めての方〜中級者を対象とした、ベーシックなハタヨガのクラスです。

呼吸に意識を向け繋がりながら、一つ一つのポーズを丁寧に動いていきます。

基本的なアーサナ（ポーズ）の解説や、肩こり・腰痛の改善や緩和などの効果も、丁寧にお伝えします。

周りの方や過去の自分と比較したり、身体の左右の違いにとらわれず、

ただただ今の自分の身体と心を感じ受け止め、

自分にとっての心地いいを探っていきましょう♪

そして「身体がほぐれると、心がほぐれる」を、ほくほく実感していきましょう。

ヨガ初めての方、お久しぶりの方こそご参加いただきたいです。

ヨガの時間は、自分に優しく寄り添う時間

　今日の身体はどんな感じか、感じようとしてみる

　今の心の状態はどうか、感じて気付いてみる

　今の頭の中はどうか、客観的に見つめてみる

そんな時間をもつと、だんだん自分の内側がクリアになっていきます。

本当はどうしたいのか？

頑張りすぎず、手を抜きすぎない、

「自分にとってのちょうどいい加減」を探っていきます。

ヨガは誰もが気軽に楽しめるもの♪

年齢、性別、体型、経験や身体の柔軟性、それまでのバックグラウンドは関係ありません。

ヨガを通して、心も身体もごきげんになりたい方、ご一緒しましょう！！

こんな方、ぜひ一緒にヨガ始めてみませんか。

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・ヨガをやってみたい方

・ヨガを始めたばかりの方

・毎週ではないけれど、定期的にヨガをされてる方

・性別、年齢、体格、体の柔らかさなど、スタジオでのヨガにハードルを感じている方

・それぞれの理由で踏み出しにくさがある方

・動いて元気を出したい方♪　など

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ヨガの後に感じる心の静けさは、日々の豊かさに繋がっていきます。

ヨガを日常に取り入れて、一緒に心も体もごきげんになりましょう＾＾

クラスの流れ例

・一言チェックイン（みんなで今日の心や身体の調子を簡単にシェアします＾＾）

・足ほぐし（足の指から、足首、ふくらはぎ、太もも、お尻と順番にほぐします）

・呼吸法（自分の内側に意識を向けていきます）

・上半身のストレッチ（呼吸に合わせて上半身をほぐします）

・太陽礼拝（呼吸とポーズを意識しながら動きます）

・フロー（順番にポーズをとりながら、流れに乗るように動いていきます）

・シャヴァーサナ（最後は全身の力を抜いて、仰向けでお休みします）

クラス終了

こんな方、ぜひご参加ください！

・ヨガを始めたい方

・久しぶりにヨガをしたい方

・ヨガを楽しみたい方

・身体も心もほぐしたい方

・性別、年齢、体格、体の柔らかさなど、スタジオでのヨガにハードルを感じている方

・偏頭痛、肩こり、腰痛など、慢性的な不調でお困りの方

・緊張やストレスの多い日々を送っている方　など

参加者の声

• 最初はゆっくり、その後たっぷり動きました。また、バランスのポーズでは、自分の軸を少しずつですが、感じることができるようになってきました。ありがとうございます。また、受講します！

• 初めてのヨガでしたが、明るく温かいレクチャーをしてくださり、また参加したいと思いました！

• 毎回、足の指をほぐすところから始めます。その度に「あっ、いつも足の指のことなんか意識してないな」と、気付かされます。もっと自分の身体のことを、大切にしたいと思える講座です。
  

• いつも明るい先生の声がけで、こちらまで明るく元気な気持ちになります。また、しっかり動くので、気分もリフレッシュします。また、受講します

ヨガインストラクター： Mari Muraoka

踊り、市民ミュージカル、世界約20ヵ国の旅と国際交流、小中学校講師など、

多様な場作りに携わり、多くの出逢いと学びに恵まれてきました。

人の魅力の多様性は、誰かや社会のものさしでは、はかれません。

ご一緒する方が、ヨガを通して

「自分らしく花咲いて、心も身体も健やかに、ごきげんに過ごす♪」

そんな日常に寄り添いたいと思っています＾＾

海、山、川が大好き。

植物や生き物を愛でることも好き。

ぽかぽか暖かい冬のお日様のような人で在りたい。

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English Translation

Let's Begin Yoga! Sunday Morning Introduction to Yoga with Mari Muraoka

A basic Hatha Yoga class for beginners through intermediate practitioners.

Connect with your breath and move carefully through each pose.

We explain basic asanas and discuss effects such as easing shoulder and lower-back discomfort.

Without comparing yourself to others or your past self, or becoming caught up in differences between sides, simply feel and accept your present body and mind and explore what feels comfortable.

Experience how the mind softens when the body releases.

We especially welcome complete beginners and people returning after a break.

Yoga is time to be kind to yourself: notice how your body feels today, recognize your current emotions, and observe your thoughts objectively.

That time gradually brings clarity inside. What do you truly want?

Explore the effort that is right for you — neither pushing too hard nor doing too little.

Yoga is something everyone can enjoy, regardless of age, gender, body shape, experience, flexibility, or background.

Join us to feel happier in mind and body!

Recommended if you want to try yoga, have just begun, practice regularly but not weekly, feel held back by gender, age, body size, or flexibility, find taking the first step difficult for any reason, or want to move and feel energized.

The quiet after yoga can enrich everyday life. Let's make yoga part of our routine and feel good together.

Example class flow

A short check-in: share how your body and mind feel.

Release the legs: toes, ankles, calves, thighs, and hips.

Breathing: turn attention inward.

Upper-body stretching with the breath.

Sun Salutations: move with awareness of breath and poses.

Flow: move through a sequence.

Savasana: lie on your back and release effort throughout the body.

Finish.

Also welcome: those who want to restart or enjoy yoga, soften body and mind, or live with ongoing discomfort such as migraines, shoulder tension, lower-back discomfort, tension, or stress.

Participants' comments

“We began slowly and then moved plenty. In balance poses I am gradually learning to feel my center. Thank you — I'll return.”

“It was my first yoga class, but the bright, warm teaching made me want to come again.”

“We always begin by releasing the toes. Each time I realize how rarely I notice them. The class makes me want to care more for my body.”

“The teacher's cheerful words make me feel brighter and more energetic. We also move enough to refresh my mood. I'll return.”

Instructor: Mari Muraoka

Through dance, community musicals, travel and international exchange in around twenty countries, and teaching in elementary and junior high schools, I have helped create many different spaces and enjoyed many encounters and opportunities to learn.

The diversity of people's qualities cannot be measured by someone else's or society's standards.

Through yoga, I hope to support everyday lives in which people bloom in their own way, feel healthy in mind and body, and enjoy themselves.

I love seas, mountains, rivers, plants, and living things.

I want to be like warm winter sunshine.